Среди нас есть много беби - бумеров (родившихся в период резкого увеличения рождаемости). Я думаю, мы все признаем, что с возрастом, легкость, с которой мы могли скинуть несколько лишних килограммов, уже не та, какая была в наши двадцать-тридцать лет.

   Многие из нас ведут образ жизни, который требует времени и больших затрат энергии. Некоторые уже не готовы тратить часы в тренажерном зале или на занятия бегом, как было модно недавно. Итак, вот несколько идей для включения движений в наш сжатый график ускоренной жизни. Многие из них вы, возможно, знали и раньше, однако, насколько они на самом деле включены в вашу жизнь? Хорошо будет напомнить о них.

    Если у вас на кухне есть музыка или с вами всегда ваш МЗ - 3, то можно танцевать во время приготовления пищи или мытья посуды. Вообще, двигаться и танцевать можно во время любой домашней деятельности, например, вешая белье, можно двигать бедрами! Ходите пешком возможное расстояние в вашем саду.

    Делайте четырех минутные перерывы за компьютером или во время любой другой сидячей деятельности. Например, мое расстояние в саду составляет тридцать метров. Пять раз в день я выпиваю по стакану воды (200 мл) и прохожу данное расстояние. Таким образом, я прохожу 7 км в неделю и выпиваю один литр воды в день.

   Возьмите наушники к телефону или гарнитуру hands-free (свободные руки). Если намечается часовая беседа с близким другом или членом семьи, прогуливайтесь по саду, когда общаетесь. Сделайте это привычкой для всех длительных звонков.

    Всегда предпочитайте лифту подниматься по лестнице пешком, старайтесь парковать ваш автомобиль как можно дальше от места работы. Можно сойти с автобуса или трамвая на несколько остановок раньше, а остальные пройти. Во время ожидания в очереди напрягайте мышцы живота, поднимайтесь и опускайтесь на пальцах ног, работая икроножными мышцами.

   Раньше мы ходили в школу сами, иногда за несколько километров. Сейчас многие родители подвозят своих детей, объясняя это вопросом безопасности. А могли бы вы в школу ходить или ездить на велосипедах с вашими детьми вместе? Это будет двойным благом для семьи: физическая нагрузка и время для общения друг с другом.

   Не пользуйтесь эскалаторами в аэропортах, если ваша работа связана с множеством авиаперелетов. Пользуйтесь лестницей в больших зданиях вместо подъемников и лифтов, даже если необходимо подняться на достаточное количество этажей.

   Выучите несколько простых, но очень эффективных упражнений на растяжение из йоги или пилатеса, и прежде чем покинуть вашу спальню каждое утро, выполняйте эти движения в течение 5-10 минут. Сидишь на месте во время просмотра телевизора (и ты сказал, что не хватает времени!)? Сделай во время рекламы несколько кругов по комнате. Пусть это станет привычкой всякий раз, когда начинается реклама. Вместо того чтобы сидеть на скамейке в парке и смотреть как ваши дети играют на детской площадке, встаньте и покачайте их на качелях. Поиграйте с ними в мяч. Ходите когда вы смотрите, как ваши дети играют в футбол или занимаются спортом.

   Договоритесь со своей сестрой или лучшим другом присмотреть за детьми, пока вы в тренажерном зале, и наоборот. Есть ли такая возможность на работе? Договоритесь с коллегой, дарить друг другу 30 минут для хорошей прогулки каждый день.

   Я уверен, что, читая некоторые из этих идей, вы вспомнили ваши собственные. Любой из этих видов деятельности лучше, чем просто сдаться и сказать, что ожирение – ваше положение в жизни. Все сказанное выше – руководство ленивому человеку, чтобы тренироваться. Любой может создать здоровое тело. Вам не надо быть Тарзаном в местном тренажерном зале.

Движение это жизнь. Застой это смерть. Выбирай!