Многие дамы придерживаются мнения: хочешь хорошо выглядеть – не забывай о макияже. Безусловно, с помощью декоративной косметики можно скрыть многие внешние недостатки. Но чтобы выглядеть по-настоящему привлекательно, следует также заботиться о здоровье. Свежая кожа, блестящие волосы, сияющие глаза – вот то, без чего невозможно быть красивой.

    Важную роль для человеческого организма играют витамины. Их недостаток сказывается и на внешности. Чтобы иметь цветущий вид, необходимо употреблять продукты, богатые витаминами.

    Если кожа стала сухой, на ней появились темные пятна и угри, то возможно организм испытывает недостаток витамина А (ретинола) и провитамина А (каротина). Еще одним симптомом их нехватки является так называемая «куриная слепота» - снижение зрения в сумерках.

    Восполнить недостаток витаминов этой группы поможет употребление в пищу курятины, говядины, сливочного масла и молока, яиц.

    Каротин содержится в зелени, а также практически во всех овощах, плодах и ягодах, окрашенных в желтый, оранжевый и красный цвет. Его много в помидорах, абрикосе, моркови, облепихе, тыкве. Каротин лучше усваивается организмом, если его употреблять с растительным маслом или сливками (сметаной).

    Хотите иметь упругую кожу? Ешьте продукты, содержащие витамин Е (токоферол). Он поможет борьбе с морщинами. Витамином Е богаты бобовые, зеленые овощи, нерафинированные растительные масла.

    Плохо заживающие на коже и слизистых ранки, угревую сыпь может вызывать недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты). Он содержится почти во всех овощах, фруктах и ягодах. Настоящий кладезь витамина - шиповник, цитрусовые, черная смородина, земляника, помидоры, шпинат. Кстати, кроме аскорбинки, эти продукты содержат также витамин Р (рутин), способствующий укреплению кровеносных сосудов.

    Чтобы иметь красивые волосы и здоровые зубы, необходимо употреблять продукты, где есть витамин Д (кальциферол). Им богаты яичный желток и сливочное масло, печень тресковых рыб и рыбий жир. Витамин Д организм человека может вырабатывать самостоятельно под воздействием ультрафиолета. Поэтому очень полезно принимать солнечные ванны.